手臂松松软软不敢穿吊带，就练这期4个动作。
1.自重臂屈伸：大小腿屈膝90度，手掌反撑椅子边缘，上半身贴着椅子边缘下落肌肉拉长，发力向上撑起。
2.哑铃颈后臂屈伸：最好找一个有靠背的椅子，上半身能稳定住不晃，两手虎口交叉卡住哑铃。哑铃放在颈后大臂垂直地面，发力向上推至手臂伸直再慢慢下放。
3.龙门架绳索臂屈伸：把龙门架一侧滑轮调到最高，找到这个绳索，把它扣上去。把绳索拉到小臂平行地面，再向下向大腿两侧拉至手臂伸直，最后慢慢放回小臂平行做下一个。
4.龙门架臂弯举：把滑轮调到最低，找到这个直杆，把它换上去，反握住杆两头拉起站直，发力手臂向上弯曲，感受手臂前侧收紧，向下不要放到手臂伸直，要保证肌肉持续收紧。
最后总结：前3个动作是练拜拜肉的，女生可以多做。
最后一个动作练手臂前侧，不想手臂粗带着稍微练一下就好。重量选择能做完15个一组，组数：每个动作做3-6组。
