最近，有很多伽人留言说，手臂很粗，有拜拜肉如何减？
今天，给代价分享12个瑜伽动作，坚持一周练习3次，可以有效消除拜拜肉，练就天鹅臂，一起来试试吧：
1、战士1式
山式站立，双脚打开约一腿长
转右脚90度，转左脚微微内扣
髋部转向正右方，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶
呼气屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、战士2式
山式站立，双脚打开约大于一腿长
转右脚90度，转左脚微微内扣
吸气延展脊柱，双手侧平举
保持髋部朝向正前方
呼气屈右膝向下，大小腿90度
转头眼睛看向右手指尖的方向
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、战士3式
从右侧的战士1式开始
身体向前向下，后方腿向后向上
身体呈“T”型，保持5-8个呼吸
换另一侧
4、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
吸气脚尖回勾，呼气收紧核心
伸直双腿，身体呈一条直线
保持5-8个呼吸
5、四柱式
从斜板式开始，曲手肘
小臂垂直垫面，身体一条直线
保持5-8个呼吸
6、反斜板式
双腿伸直，坐立在垫面上
双手放在身体的后侧
手臂垂直垫面，呼气抬髋部向上
身体一条直线，核心收紧
保持5-8个呼吸
7、屈肘侧板式
从手肘支撑开始，身体向右侧打开
大臂垂直垫面，身体一条直线
右手臂向上举过头顶
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、侧板式
从斜板式开始，身体向右侧打开
手臂垂直垫面，身体一条直线
双腿并拢收紧，核心收紧
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
吸气准备，双脚分开与髋同宽
呼气坐骨向上，伸直双腿
脊柱延展，伸直手臂，双脚用力向下踩
保持5-8个呼吸
10、屈肘下犬式
从下犬式开始，曲手肘
小臂压实垫面，脊柱延展
保持5-8个呼吸
11、上犬式
从下犬式开始，身体向前穿越
胸腔打开，脊柱延展，双腿离开垫面
腹部核心有控制的延展
腰部后侧避免挤压，保持5-8个呼吸
12、靠墙半手倒立式
面对墙坐立，双脚推墙测量距离
双手放在臀部的位置，双脚推墙
慢慢的进入靠墙的半手倒立
保持5-8个呼吸
